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다이어트 성공! 운동 전 도움되는 음식[바나나🍌, 베리류🍓, 파인애플🍍, 아몬드🏉, 통곡물🌾, 블랙커피☕, 땅콩버터🥜]

조회수 0회 • 2021. 04. 08.

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서경방송TV

다이어트 성공을 위해 운동 전에 먹으면 도움이 되는 음식을 알아봅시다!

요즘 건강에 대한 관심이 많아지면서 운동을 시작하는 분들이 많아졌습니다 운동의 종류와 강도에 따라 차이가 있을 수 있지만 대부분 운동 전 공복 상태 보다는 식사 레 하는 것이 훨씬 운동 효과가 좋다고 합니다 그래서 오늘은 운동 전 후 과 를 극대화 시킬 수 있는 음식을 소개해드리겠습니다 5 바나나는 과일 중에서 탄수화물 함량이 높아 에너지 전환이 쉬워 에너지 소비 유를 높여주며 칼륨의 공부 해 피로 회복은 물론 근육경련 예방 효과도 있습니다 딸기 라즈베리 블루베리 등 데릭이 5 에는 비타민 c 와 플러버 람의 성분이 풍부합니다 플러 보는 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석시키는 데 도움을 줍니다 한 연구결과에 따르면 운동 전에 베리를 먹고 이동을 하면 안 먹었을 때보다 30% 지방이 더 태워 지는 것으로 나타났습니다 단백질 분해 효소인 브롬 엘린이 김조한 파인애플은 염증을 없애주고 손상된 근육을 빨리 회복시켜 주는 포맨이 있어 운동 정오에 파인애플을 섭취하면 좋습니다 단 너무 많이 섭취하면 구연산 성분 때문에 축생 증상이 나타날 수 있으니 적당량을 섭취 하는게 좋습니다 아몬드의 포함된 불포화 수 방을 통해 에너지 소비를 축제 시키며 몸에 나쁜 저밀도 콜레스테롤을 감소시키는 효능이 있습니다 또한 식이섬유와 단백질 을 한꺼번에 섭취할 수 있는 천연 식품으로 운동 중 에너지 공급 지구력 무지와 함께 근 손실 예방 효과도 있어 다이어트에 탁월한 효과가 있습니다 정제된 탄수화물의 비해 통 곡물은 단백질과 좋은 탄수화물이 풍부하여 혈당 수치를 높여 인슐린 수치를 유지할 수 있게 도와줍니다 이로 인해 더 오랜시간 효과적인 운동이 가능하고 포만감을 오래 지속할 수 있습니다 커피에 함유되어 있는 카페인 성분이 혈액순환을 축제 10% 운동능력을 향상시켜줍니다 또한 운동 시에 발생할 수 있는 근육 풍을 감소시 듣고 근육 회복 능력 의 도움을 줘 운동으로 인해 발생하는 부상을 예방해 줍니다 땅콩 버터는 근육 생성에 도움을 주는 단백질과 에너지를 유지하는 2 코와 지방이 많이 들어 있습니다 때문에 운동전에 먹으면 심장을 보호하고 혈액순환을 도와 운동 시 발생하는 사고 발생률을 아낄 수 있습니다 칼로리가 높은 만큼 바쿠 가락 함수 폰 이상 섭취하지 않도록 하며 운동 1시간 전에 먹는 것이 좋습니다 음식의 좋은 효과를 보려면 운동부 3시간 전에 음식을 섭취하는게 제 1부문 아 시간이 없을 경우 최소 1시간전 이라도 가볍게 섭취하는게 좋습니다 올바른 식단과 나에게 맞는 운동 방법으로 우리 모두 다이어트를 성공해 보아요

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